Cómo Dejar de Ser Reactivo a los Estados de Ánimo de los Demás

En este artículo exploraremos un tema que afecta profundamente a muchas personas con alta sensibilidad: la reactividad emocional hacia los estados de ánimo de aquellos que nos rodean.

Imagina a alguien que, cuando sus seres queridos están de mal humor o enfadados, siente una responsabilidad abrumadora y asume la culpa de esas emociones.

Esta persona se “obsesiona” o responsabilizan mentalmente con el estado de ánimo de los demás, dejando de lado todos los otros aspectos de su vida como si no puedieran enfocarse en nada más que en aquel suceso.

Pero, ¿por qué sucede esto y cómo se puede manejar?

La Obsesión por el Estado de Ánimo de los Demás

Para estas personas, un día en el que alguien que esta vinculado a ellos/as esta de mal humor de repente, o bien enfadado, o bien nervioso, o bien simplemente “diferente” y esta persona lo percibe porque en seguida se da cuenta de cualquieer detalle…. Se convierte en una tormenta mental interminable. para ella.

Se sumergen en un ciclo de pensamientos repetitivos, tratando de desentrañar las razones detrás del cambio de ánimo de la otra persona.

Esto puede hacer que se sienta desconcertada y perdida, intentando indagar el detonante de la cuestion,  incapaz de concentrarse en cualquier otra cosa.

¿Por qué sucede esto?

La raíz del problema está en una combinación de factores emocionales y psicológicos.

Muchas veces, estas personas tienen una alta sensibilidad emocional y una profunda empatía. 

Son capaces de percibir y absorber las emociones de los demás de una manera que puede ser abrumadora. 

Además, pueden tener creencias subyacentes sobre su responsabilidad en el bienestar emocional de los otros, lo que los lleva a asumir la culpa por los estados de ánimo negativos de aquellos a su alrededor. (Por este motivo siempre es positivo si te estas sucediendo esto poder trabajar con un coach especialista en este tipo dde procesos, preguntáme y te informo)

El Impacto en la Vida Diaria

Este tipo de reactividad emocional tiene un costo alto.

Las personas afectadas pueden sentirse muy confusas, solas y perdidas.

La culpa y la impotencia se convierten en compañeros constantes, ya que se dan cuenta de que no pueden llevar una vida normal.

No pueden estar plenamente presentes con sus hijos, familia, en su trabajo o hobbies, porque su mente está hiperenfocada en el malestar de otros.

Esta situación no solo es estresante, sino que también disminuye su capacidad de disfrutar y participar en sus propias vidas.

Por Qué Sucede Esto

Existen varias razones por las cuales una persona puede ser tan influenciable por los estados de ánimo de los demás:

1. Empatía Excesiva: Las personas con una alta capacidad empática pueden absorber las emociones de los demás como si fueran propias. Esto puede hacer que se sientan responsables de esas emociones y traten de solucionarlas.
2. Necesidad de Aprobación: A menudo, estas personas buscan la aprobación y el bienestar de los demás para sentirse seguras y valoradas. Cuando alguien cercano está de mal humor, interpretan esto como un fracaso personal.
3. Falta de Límites Emocionales: No tener claros los límites entre sus propias emociones y las de los demás puede llevar a una confusión constante y a la incapacidad de separarse emocionalmente de las situaciones negativas.
4. Patrones de Pensamiento Negativo: Creencias irracionales, como “si alguien está de mal humor, debe ser por mi culpa”, perpetúan el ciclo de culpa y preocupación.

Hay Métodos para Gestionar la Reactividad Emocional

Para aquellas personas que se sienten pequeñas y abrumadas por esta situación, es crucial aprender a gestionar sus reacciones emocionales y desarrollar métodos que les permitan vivir de manera más equilibrada y presente yo aplico estos métodos en mi programa de regeneración de estado de ánimo y reactividad emocional para personas altamente sensibles. Se trata de lo siguiente:

1. Reestructuración Cognitiva:
2. Establecimiento de Límites Emocionales:
3. Estrategias de control de pensamientos rotsatorios:
4. Autocompasión y consciencia de uno/a mismo/a
5. Coaching para cambiar patrones, creencias y trabajar saboteadores 
6. Reestructuración de la nueva identidad con valores e ideales reales propios sin corazas

Ser extremadamente reactivo a los estados de ánimo de los demás puede ser una carga emocional pesada, pero no tiene que definir tu vida. Con las herramientas y el apoyo adecuados, puedes aprender a gestionar tus emociones, establecer límites saludables y vivir una vida más plena y equilibrada. Recuerda que no estás solo en este viaje y que buscar ayuda profesional puede ser un paso crucial para tu bienestar.

Conclusión Final

La reactividad emocional hacia los estados de ánimo de los demás puede ser una carga significativa, pero no tiene que definir tu vida. Con la implementación de estrategias prácticas y el apoyo adecuado, puedes aprender a manejar tus emociones de manera más efectiva, establecer límites saludables y vivir una vida más equilibrada y satisfactoria.

Recuerda que no estás solo/a en este viaje y que buscar ayuda profesional puede ser un paso crucial para tu bienestar emocional.

Con paciencia, práctica y dedicación, puedes recuperar tu sentido de control y disfrutar plenamente de tu vida.

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